Tässä ohjatussa meditaatiossa harjoitetaan haastavan tunteen/kokemuksen kanssa harjoittamista käymällä läpi GRAIN-menetelmän askeleet (maadoittuminen, tunnistaminen, salliminen, tutkiminen, hoivaaminen ja samaistumattomuus). Mikäli omassa kokemuksessa ei ole meditaation alkaessa mitään erityisen haastavaa, voi mieleen tuoda jonkin lievästi haastavan tunteen/kokemuksen viime päiviltä. Kyseeseen voi tulla esimerkiksi ristiriita perheenjäsenen tai ystävän kanssa, sairaus, hankala tilanne töissä, keskustelu jota kadut tai[...]