Formaalia eli muodollista meditaatiota voi harjoittaa neljässä asennossa: istuen, seisoen, kävellen ja maaten. Istumameditaatiota voi harjoittaa tuolilla tai lattialla. Ryhdikäs ja samanaikaisesti rento asento luo mahdollisimman hyvät olosuhteet sille, että mieli voi pysyä harjoituksen ajan valppaana, virkeänä ja rentona.
Jos olet tulossa Nirodhan tapahtumaan ja tunnet kaipaavasi ohjeistusta meditaatioasentoihin liittyen, kannattaa saapua paikalle esim. 15 minuuttia ennen tapahtuman alkua ja pyytää tapahtuman ohjaajalta tai opettajalta pientä opastusta. Myös tästä äänitteestä voi olla apua: Opastus meditaatioasentoihin + yksinkertainen hengityksentarkkailumeditaatio istuen (15 + 15 min / Anne 8.1.2018).
Muihin meditaatio-asentoihin on ohjeita seuraavissa äänitteissä:
- Makuumeditaatio (20 min / Anne 30.11.2021) [Kuuntele äänite]
- Seisomameditaatio (19 min / Anne 30.11.2021) [Kuuntele äänite]
- Pieni alustus kävelymeditaation hyötyihin ja harjoittamiseen (9 min / Anne 22.6.2021) [Kuuntele äänite]
- Ohjattu kävelymeditaatio: Perinteinen harjoitus (26 min / Anne 22.6.2021) [Kuuntele äänite]
- Ohjattu kävelymeditaatio: Laajennettu harjoitus (21 min / Anne 22.6.2021) [Kuuntele äänite]
Jos haluaa meditoida kotonaan lattialla istuen, meditaatiotyynyjä (zafu), -alustoja (zabuton) ja -penkkejä (seiza-penki) voi ostaa monista joogakaupoista. On mahdollista myös itse rakentaa puinen meditaatiopenkki Nirodhan ohjeen perusteella.